Уткатасана
Главная
| Путь йога
| Энергия - Шакти-янтра
| Асаны
| Уткатасана
Уткатасана - поза сидящего на стуле
Утката — означает сильный, свирепый, неровный. Уткатасана - поза сидящего на стуле похожа на сидящего на воображаемом стуле.
1. Примите позу тадасана. Вытяните руки прямо над головой .
2. Выдохните, согните ноги в коленях и нагните туловище, чтобы бедра были почти параллельны полу
3. Не наклоняйтесь вперед, отклоняйте грудь насколько возможно назад, дышите нормально.
4. Оставайтесь в уткатасане несколько секунд, тридцати будет вполне достаточно. В этой позе трудно балансировать.
5. Вдохните, выпрямите ноги, опустите руки, примите тадасану и расслабьтесь.
Уткатасана - поза сидящего на стуле очищает нади в плечах, исправляет и усиливает течение праны в каналах ног. Каналы в лодыжках и бедрах активизируются одновременно.
Диафрагма поднимается вверх и это дает легкий массаж сердцу. Область паха, живота и спины тонизируется, грудь полностью разворачивается, и нади освобождаются.
|
