Ватаянасана - поза коня
Главная
| Путь йога
| Энергия - Шакти-янтра
| Асаны
| Ватаянасана - поза коня
Ватаянасана - поза коня
Ватаяна - означает конь. Ватаянасана - напоминает голову лошади.
Сядьте на пол и положите левую ступню на основание правого бедра, в половинной падмасане.
Положите руки на пол по краям верхней части бедер. Выдохните, поднимите туловище от пола и обопритесь левым коленом на пол. Поставьте правую ступню около согнутого левого колена, правое бедро должно быть параллельно полу
Вытяните таз вперед, сохраняя левое бедро перпендикулярным полу. Поднимите руки, выпрямите спину, сохраняя равновесие тела. Не наклоняйтесь вперед во время балансирования, держите спину прямой.
Согните локти и поднимите руки на уровень груди. Положите предплечье правой руки на предплечье левой выше локтевого сочленения, переплетите руки и сложите ладони перед грудью. Удерживайте ватаянасану - позу коня около 30 секунд при нормальном дыхании
Освободите руки, сядьте на пол и выпрямите ноги.
Повторите ватаянасану в другую сторону, положив правую ступню к основанию левого бедра и т.д.
Ватаянасану - позу коня удерживайте равное количество времени в каждую сторону.
Вначале будет трудно балансировать, и в колене может ощущаться боль, но с практикой боль исчезнет, и равновесие будет достигнуто.
В этой позе в сочленении бедер образуется обильное циркулирование праны, это очищает и расширяет нади в этой области.
|
