FAIL (the browser should render some flash content, not this).
Вера йога
Гуру-йога
Риши, сидхи и мастера йоги
Божественные существа
Ведические боги
Йога: духовные опыты
просветление
События
В Дхарма-центрах
В Дивья-Локе
Международные связи
Ведическое поселение
Россия 2045
Кумбха Мела
Радио Голос Беспредельного
Ведические арии - перепись!
Что такое...
Медитация
Кундалини
Асаны
Санатана Дхарма
подписка на новости
 
translate
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru
ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека

Сурья Намаскар

Главная    |   Путь йога    |   Энергия - Шакти-янтра    |   Асаны    |   Сурья Намаскар



Сурья намаскар
Сурья Намаскар

Сурья Намаскар – это комплекс упражнений хатха-йоги, выполняемый на рассвете сразу после пробуждения. 
Сурья Намаскар способствует активизации всех систем организма, устраняет вялость, сонливость и подготавливает тело к выполнению технических практик и медитаций.
  • Положение 1: Встаньте лицом на восток (или к алтарю). Сложите руки в намастэ. Войдите в состояние созерцания. Ноги вместе, стоять прямо. Выполните глубокий выдох, переходя к следующему положению.
  • Положение 2: Вдохните и поднимите руки, прогнитесь назад. Пальцы рук расставлены, указательные пальцы рук касаются друг друга, а большие – слегка перекрещиваются.
  • Положение 3: Выдохните и наклонитесь вперед, пока ладони не станут рядом со ступнями. Коснитесь коленей головой, держа колени выпрямленными. Выполняйте это упражнение настолько глубоко, насколько оно у вас получается.
  • Положение 4: Вдохните и отставьте правую ногу назад большим шагом. Держа кисти и левую ступню твердо на полу, наклоните голову назад. Левое колено должно быть между руками под прямым углом к полу.
  • Положение 5: Вдохните и задержите дыхание. Отодвиньте левую ногу от туловища и, держа обе ступни и колени вместе, останьтесь на кистях (руки прямые) и держите тело на прямой линии от головы до ступней.
  • Положение 6: Выдохните и опустите тело на пол. В этом положении, называемом састанга намаскар или «зигзаг», только восемь частей тела касаются пола: ступни, колени, кисти, грудь и лоб. Область брюшной полости поднята, и по возможности, нос тоже не касается пола, его касается только лоб.
  • Положение 7: Вдохните и прогнитесь вперед насколько возможно, максимально сгибая позвоночник. Это положение также называется асаной змеи.
  • Положение 8: Выдохните и поднимите туловище. Держите плоскость ступней и ладоней на полу.
  • Положение 9: Выдохните и вынесите правую ступню на уровень кистей: левая ступня и колено касаются пола. Поднимите голову, сгибая слегка позвоночник (так же как в положении 4)
  • Положение 10: Выдохните и вынесите левую ногу вперед. Держите колени прямыми, наклонитесь головой к коленям, как в третьем положении.
  • Положение 11: Поднимите руки над головой и прогнитесь назад, как в положении 2
  • Положение 12: Выдохните, опустите руки, складывая их в намастэ, и расслабьтесь, восстанавливая присутствие и естественный ритм дыхания.
Выполняйте комплекс Сурья Намаскар три раза или более.



поиск
 
Личный кабинет
Блоги
Всемирная медитация
Словарь йоги
alt
Путь йога
Сознание - Праджня-янтра
Энергия - Шакти-янтра
Йога звука
Йога света
Йога сновидений
Дополнительные практики йоги
путь йоги
Основа йоги
Базовые понятия йоги
Учение Лайя-йоги
Основа, Путь и Плод
Проповедь
Молитва
занятия
Плод йоги
Ступени духовного роста
йога
Библиотека йоги
Свами Вишнудевананда Гири
Веды: истоки и традиция
Упанишады
Книги и статьи читать, скачать
Йога-тантра
Заповеди сиддхов
Буддийская традиция
Программы для Йоги
Махабхарата
Аудио для йоги
Бхаджаны
Слушать лекции Гуру
Музыка для практик йоги
Медитации
Мантры
Музыка космоса
Творчество йогов
Сказки о йоге
Стихи
Песни и притчи
Ведические максимы
Мантры и песни MP3
йогой
Откуда появилась йога
Русь ведическая
просветление
Родственные учения
Ваасту - наука о пространстве
Аюрведа
Экадаши
Ведическая Вселенная
Система Orphus
Ошибка в тексте? Выделите ее мышкой нажмите клавиши 'Ctrl'+'Enter'
© Лайя йога 2010 На главную   |   Новости о йоге   |   Ссылки по йоге   |   Блоги йогов   |   Йога - Форум   |   Об этом сайте   |   Горячая линия   |   Карта
Подготовка к школе Мытищи